ckotinko (ckotinko) wrote,
ckotinko
ckotinko

Я изобрел Табату

короче, мне влом бегать 45 минут со скоростью 13км/ч. медленнее -я устаю. вообще устаю ходить медленно и бегать медленно, какая-то херня с походкой реально - большая нагрузка на нижние ляжки, не знаю как их по научному.

короче, придумал 1 мин * 16 км/ч + 2 мин * 7.5 км/ч(шагом). плюс раз в 10 минут армейский жим, пресс, и изза башки, всё бегом, но это уже отсебятинка изза лени. её можно отбросить наверно. короче идея в том, что обычно тушку нагружают надолго несильно, не давая ей перейти обратно на гликоген. но ведь гликоген тушка берет не из ворпа, и кпд гликогенной части заметно ниже прямого пережига жира.

Бро подсказывают, что я изобрел интервальные тренировки, а точнее "Табату".

Теперь решился вопрос, который меня волновал: в тренажерах есть ЧССметры, я думал они глючат когда показывают 160-190 ударов в секунду. На 190 начинает что-то болеть за грудиной.

Еб, так это я 4 часа в воскресенье жог не по детски. В мануале пишут
азминаешься - 5-10 минут ОЧЕНь легкого бега.
Затем всякие махи, легкие растяжки, прыжки.

Потом собственно интервалка:
1) 200-400 метров на субпредельной скорости
2) 200-400 метров на ОЧЕНЬ низкой скорости, еле переставляя ноги (возможно, даже шагом, если тяжело.)

Повторить пункты 1-2 от 3 до 8 раз без перерыва.

Если не умер, то перерыв 10-15 минут на восстановление дыхания, турник, растяжку, прыжки и прочее, а потом опять 3-4 цикла, если потянешь.
Кто ж знал, что там еще и уставать надо.
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments